有些准妈妈在孕期总是感觉自己睡不好，睡眠不好导致整个人状态也不太好 ， 那么怀孕睡眠质量差怎么办？如何改善呢？
同一个世界同一堆孕妈有同一个烦恼，那…就…是：睡不着！
对于大部分孕妈来说 ， 睡不着真的是一个让她们很头疼的问题 。
尤其到了孕中晚期，孕妈可就更忧心了，因为可以选择的睡姿越来越少了……
因此 ， 拯救睡眠质量这事儿对这些孕妈们来说，可谓是刻不容缓啊 。
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怀孕了，为什么睡眠质量会变差？
尿频尿急
怀孕期间，增大的子宫会挤压到膀胱，外加孕酮处于高水平状态，因此孕妈很容易尿频 。
身体疼痛
到了孕晚期，大部分孕妈会腿抽筋、腰酸背痛、乳房胀痛等，要多难受有多难受 。
胃部不适
随着胎儿增大 ， 孕妈内脏会受到挤压，如胃部受到挤压就会容易烧心 。
夜梦多压力大
孕妈可能会担心胎儿的健康和对分娩有恐惧，因此常常只停留只在浅度睡眠，并且易做梦 。
孕妈遇到这种情况时 ， 其实可以从这4个方面着手改善：
首先 ， 可以尝试进行左侧卧位睡眠，左侧卧位可以有效增加胎盘的血液供应，保证胎儿的正常生长发育 。
第二，建议养成良好的睡眠习惯，不熬夜 。
睡前不进行大运动量的运动，比如孕妇瑜伽，可以放在傍晚或下午完成，减少运动后的身体兴奋 。
第三 ， 可以适当在睡前听一些胎教音乐 ， 帮助放松心情，安神助眠 。
第四，由于胎儿体积的增加，孕妇膀胱收到挤压，很多孕妈会出现尿频的症状，为了避免频繁的尿意影响睡眠，可以适当减少睡前的水分摄入 。
随着胎儿的不断不断增大和妊娠期体内激素的改变，孕妈很容易睡眠质量不佳 。
但这大多数都是正常的反应，孕妈不要紧张，要是想改善睡眠质量，可以试试上面提及的这些方法哦 。
【怀孕睡眠质量差怎么办】 希望，孕妈们都能睡个好觉 ， 呼噜~呼噜~
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