女生深蹲的好处和坏处 女生深蹲怎么训练
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女生深蹲的好处
翘臀 深蹲锻炼的就是臀部和腿部的肌肉，女生通过长期的深蹲锻炼，可以让臀部紧致而有弹性，帮助翘臀提臀，让女生身材曲线性感迷人 。
提高全身力量 深蹲需要动用身体很多的肌肉和关节，负重深蹲尤甚 。在负重深蹲中，手掌、手臂、腰部、背部、臀部，大腿，全身几乎都会用到 。因此，深蹲可以提升全身的力量，让你更加有力 。
提升心肺能力 很多人做深蹲时往往都会感觉呼吸跟不上，其实这就是心肺功能不够强 。而深蹲恰恰需要大量的呼吸，从而锻炼刺激心肺 。从而提升心肺能力 。
延缓衰老 人到了一定年龄，衰老便随之而来，而锻炼是延缓衰老最有效的方法 。我们可以很明显的看到，经常运动的人的精神面貌和生活状态，都比一般人年轻 。因此，长期深蹲锻炼，可以帮助女生延缓生理上的衰老 。
增强膝盖 深度会反复的动用膝盖，可以锻炼膝盖周围的肌肉，并促进膝盖关节处的血液循环 。因此，只要深蹲姿势正确，且膝盖无伤，做深蹲可以帮助增强膝盖 。
女生深蹲的坏处
损伤膝盖 一说到深蹲，大家马上就会联想到膝盖受伤 。没错，深蹲时力量十分的大，如果动作一旦稍微不对，很容易让膝盖承受很大的压力，导致膝盖受伤 。因此，深蹲导致膝盖的人不占少数，大家一定要保证正确的深蹲姿势 。
损伤腰部 深蹲时如果腰部没有停止，拱腰进行，那么脊柱就会产生不合理的弯曲，挤压腰部，导致腰部受伤，如果是负重深蹲，力量更重，那么情况就会更加严重，长期下去可能会导致腰间盘突出 。
危害心脏 因为深蹲对氧气需求较大，运动中会刺激心肺，如果患有心血管疾病，那么很可能会影响到心脏健康，导致病发 。
女生深蹲标准姿势
练习者双手背后，下蹲到底，然后快速站起 。双臂向头上方高举，做伸展动作，要能感觉到自己的腹肌有伸拉的感觉，后俯背下腰双手摸两脚的脚面，顺势做蹲起动作，之后恢复原始站立状态 。
女生深蹲怎么训练
个数安排 新手可以每天做30个即可，如果对腿部和臀部力量有信心，也可以多做一些，但是不要超过100个 。可以分3-8组，每组8-16个 。
难度选择 1.如果是想锻炼肌肉，那么可以选择为：该难度下能连续做的深蹲个数为6-12个 。
2.想锻炼耐力，提升臀部和腿部线条，那么难度为：该难度下能连续做到深蹲个数为15-25个 。
难度可以通过负重深蹲增加，也就是增加杠铃的重量 。当然，这要在自重深蹲训练很久，感觉轻松之后才能进行 。
【女生深蹲的好处和坏处 女生深蹲怎么训练】
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