卧推感觉不到胸肌发力 为什么怎么办
文章插图
卧推感觉不到胸肌发力的原因
卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌 ， 通过三者共同的力量举起杠铃 。如果没有掌握好胸部发力 ， 为了推上去 ， 肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿 ， 分担更多的力量比例 ， 减小了胸肌的参与度 ， 导致胸肌没有得到有效的刺激 ， 从而感觉不到胸肌发力 。
最低点不停顿
当下放杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起 ， 不要在最低点停顿 。此时的停顿大部分是动用的肱三头肌等部位的力量 ， 而不是胸部发力 ， 很容易导致借力 。动作要按照标准动作进行 。
快推慢放
做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起 ， 到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降 。如果全程都是缓慢的速度 ， 很容易会让肱三头肌承受太多的力量 ， 导致胸肌还未得到足够的锻炼 ， 三头肌就已经疲劳 ， 明显减少了对胸肌的刺激 。
肩背贴凳面
在卧推过程中 ， 肩部和上背部要贴住凳面 ， 不要让肩膀随着推举向上拉起 ， 这样会导致三角肌等借力 ， 降低了胸部的锻炼效果 。一定要让胸部尽量的伸展和收缩 。
【卧推感觉不到胸肌发力 为什么怎么办】
推荐阅读
- 卧推可以丰胸吗 卧推对乳房的好处
- 卧推辅助训练方法 小重量卧推是最好的方法
- 卧推和飞鸟哪个更练胸 卧推结合飞鸟更好
- 卧推呼吸的正确方法 卧推正确呼吸的好处
- 卧推的正确姿势和发力 卧推的基本动作
- 卧推初学者重量多少合适 卧推初学者一天练习几次
- 卧推多少公斤合格 卧推的其他公斤级
- 哑铃飞鸟和哑铃卧推的区别 飞鸟和卧推怎么选
- 负重俯卧撑和卧推哪个好 怎么选怎么做
- 真相揭秘：晚上吃多了早上感觉更饿！