本文转自：上观
“摔一跤”这件小事 ， 对于年轻人可能不算什么 ， 但对老年人来说 ， 可能关系到生活质量甚至是生命 。
跌倒后 ， 老人可能出现软组织损伤、脱臼、髋关节骨折 ， 导致生活质量大大降低 ， 还会增加家庭负担 。
两大因素增加跌倒可能
导致老人跌倒的原因很多 ， 影响最大的是以下两个因素 。
环境因素
老年人由于身体虚弱、老年病发病率高 ， 识别和避免环境危害的能力降低 。
比如 ， 楼层设计不合理 ， 老人极易在楼梯拐角处或上下台阶时意外跌倒；照明不良和扶手不合适 ， 会使老人不能及时察觉跌倒危险 。
生理因素
老人步态稳定性下降和平衡功能受损是主要原因 。 脑动脉硬化、脑供血不足易引起眩晕 ， 让平衡能力下降 。 突发脑梗塞、冠心病、胸痛、早搏等也是常见原因 。 视力模糊、听力受损会直接影响老人对障碍物的判断 。
此外 ， 不当使用镇静药物、精神类药物、心血管药物等 ， 或同时使用多种药物 ， 也会增加老人跌倒的风险 。
需要提醒的是 ， 以下是老人易摔倒的几个“高峰时段”：
【这几个时间段易摔跤！老人防跌，常做这7个动作→】起床：此时血压、血糖等指标可能不稳定 ， 易头晕、头痛、眼花、胸闷等 。
洗澡：浴室湿滑 ， 且温度升高导致血管收缩、出汗增多 ， 造成缺氧、头晕、目眩等 。
起夜：老人起夜次数增多 ， 视力变差再加上腿脚不利索 ， 身体较难保持平衡 。
接电话：有的老人听到电话铃响会条件反射地急着接听 ， 忽略了肢体动作的协调性 。
老人防跌 ， 常做7个动作
以下7种锻炼方法能增加肌肉力量 ， 避免跌倒的发生 ， 建议老年人每周做2~3次 ， 练习时最好确保周围有人在场 。
墙角站立
背对墙 ， 双腿与肩同宽站立 ， 维持1分钟；慢慢缩小双脚分开的距离 ， 闭眼 ， 保持1分钟 。 平衡力不好者需要扶椅子 。
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